건강한 눈을 유지하기위해 무엇을 해야할까

요즘 어린아이들부터 TV와, 핸드폰 사용으로 시력보호를 받지 못하며 지내고 있습니다.
나이에 따른 우리가 건강한 눈을 유지하기 위해 무엇을 먹고 무엇을 해야 할지 알아보겠습니다.

 

 

눈 건강에서 영양의 중요성

연구에 따르면 적절한 영양 섭취는 남성과 여성 모두의 눈 건강을 유지하고 유지하는 데 매우 중요합니다. 건강한 식단의 일환으로 비타민 A와 C, 녹색 잎채소, 생선과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 선택하세요. 생선을 포함한 많은 식품에는 중심 시력을 담당하는 황반의 건강에 중요한 필수 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

항산화제, 알코올 및 포화 지방 섭취가 부족하면 황반에 해를 끼치는 활성산소 반응이 발생할 수 있습니다. 또한 고지방 식단은 지방이 축적되어 동맥의 혈류를 방해할 수 있다. 작은 혈관이 모여 있는 눈이 특히 영향을 받습니다.

 

눈 건강에 좋은 음식

눈건강을 유지하려면 몇 가지 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아래는 눈건강에 좋은 음식 몇 가지입니다

1. 비타민 A: 시력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부한 식품으로 당근, 고구마, 시금치, 버터넛 호박 등에 비타민 A가 많이 들어있습니다.
2. 루테인과 제아잔틴: 이 두 성분은 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 노란색 과일, 달걀 노른자 등이 이 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.
3. 비타민 C와 E: 항산화 효과가 있는 비타민 C와 E도 눈건강에 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 레몬, 아몬드, 해바라기 씨앗 등을 섭취하세요.
4. 오메가-3 지방산: 눈건강을 지원하고 망막 건강에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 들어 있는 식품을 먹는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 고등어 오일, 아마겟돈, 호두 등이 좋은 음식입니다.
5. 아연: 눈건강을 유지하는 데 필요한 아연이 풍부한 음식도 함께 섭취해야 좋습니다. 낙지, 소고기, 닭고기, 호박 씨앗 등이 아연을 다량으로 포함하고 있습니다.
6. 플라보노이드: 눈의 혈관 건강에 도움을 주는 플라보노이드가 풍부한 블루베리, 포도, 천도, 양배추 등을 섭취하세요.

물론, 이러한 음식을 다양하게 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 눈건강뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움을 주는 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 눈 건강 문제가 있거나 의료 상담이 필요한 경우에는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

건강 - 건강한 눈

담배를 피우지 마십시오

흡연은 눈을 상당한 산화 스트레스에 노출시킵니다. 연령 관련 황반 변성(AMD)과의 연관성은 명확하게 밝혀지지 않았지만 흡연은 AMD 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

운동

운동은 혈액 순환을 개선하여 눈의 산소 농도를 높이고 독소 제거를 향상시킵니다.

 

선글라스 착용

밝은 빛 속에서 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.

그러나 이것은 눈에 무리가 가는 상황입니다. 눈 보호를 위해 자외선(UV)을 차단 선글라스를 착용하세요.
추가로 챙이 있는 모자를 착용하여 선글라스 테두리를 통해 눈으로 들어오는 자외선의 양을 줄일 수도 있습니다.

 

컴퓨터 사용 시

컴퓨터 이미지는 수천 개의 작은 점으로 만들어지며 눈은 실제로 하나의 개별 이미지에 초점을 맞추지 않습니다. 2시간이 지나면 키보드를 사용할 때 경험하는 것과 동일한 종류의 반복적인 스트레스를 손목 근육에 가하게 됩니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 컴퓨터로 인한 눈의 피로를 완화할 수 있습니다

1. 컴퓨터 화면을 눈에서 50cm~60cm 떨어진 곳에 두십시오.
2. 컴퓨터 화면을 눈높이보다 낮게 설정하세요.
3. 참조하는 문서와 컴퓨터 화면 사이의 거리를 가능한 한 작게 유지하십시오.
4. 안약을 바른 후 눈에 수분을 공급하고 눈의 염증과 건조를 줄여줍니다.
5. 화면을 눈부시게 하지 않도록 빛의 양을 조절하세요.
6. 15분마다 휴식을 취하여 멀리 있는 것을 보세요.
7. 자주 깜빡이세요.

 

시력과 나이

 1.아기의 눈 건강

한 살까지의 기간은 아기에게 매우 중요합니다. 이 기간 동안 뇌와 눈은 이미지를 조정하고 본 것을 기억하기 시작합니다. 아기에게는 모든 것이 신선하고 흥미진진합니다. 아기의 시력은 새로운 세계로 이끄는 가장 중요한 요소입니다.
생후 첫 몇 주와 몇 달 동안 아기는 눈을 사용하는 법을 배웁니다. 사실, 눈은 사물을 보는 방법을 "배운다". 눈은 사물을 보는 데 필요한 물리적 구조를 가지고 있지만 아직 두 눈을 조정하는 방법을 모릅니다.

 

아기의 눈을 건강하게 유지하는 비결은 무엇보다도 전문의의 정기 검진입니다. 출생 직후, 여러 번의 검진을 통해 아기의 눈을 검사할 수 있는 기회가 주어집니다. 이 간단한 검사는 아기가 초기 시력을 가지고 있는지 또는 눈에 문제가 있는지 알려줍니다. 아이가 생후 6개월이 되면 종합적인 눈 검사를 실시해야 합니다.
균형 잡힌 식단은 신체적, 정신적 건강에 크게 기여합니다. 이 시기의 아기는 네 가지 식품군을 모두 먹지 않을 수 있지만 어떤 음식에 눈 건강에 좋은 영양소가 포함되어 있는지 알면 가족 모두가 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 2.어린이의 눈 건강

눈의 발달이 가장 심해지는 시기는 생후 1년 동안이지만, 아이의 눈 발달은 그 이후에도 계속됩니다. 어린 시절에는 눈 근육이 강화되고 신경 연결의 수가 증가하기 때문입니다. 부모는 자녀에게 충분한 시각적 자극을 줌으로써 이 과정을 장려할 수 있습니다.
자녀의 시력을 보호하는 비결은 무엇보다도 전문의의 정기적인 시력 검사입니다.

나쁜 시력은 학습 능력, 운동 능력, 심지어 자기 평가에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 시력 검사가 중요합니다. 치료하지 않고 방치하면 눈 상태가 악화되어 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

균형 잡힌 식단은 아이의 시력에 크게 기여합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 눈의 건강한 발달에 도움이 됩니다. 

 3. 10대의 눈 건강

이 연령대의 눈 발달에서 중요한 부분은 눈 건강을 유지하는 것입니다. 어떤 종류의 활동을 하든 좋은 시력은 필수입니다. 십대들은 또한 앞으로 몇 년 동안 정상적인 시력을 유지하기를 원합니다.

십대들의 시력은 자주 바뀝니다. 가장 흔한 문제는 근시의 발생과 진행으로 인한 것입니다. 또한 눈의 초점과 눈의 협응력의 유무는 학업과 방과 후 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다.
십대 자녀의 시력을 보호하는 비결은 무엇보다도 전문의의 정기적인 시력 검사입니다. 가족 중에 안과 질환, 당뇨병, 고혈압 또는 약시가 있는 경우 눈 문제가 발생할 위험이 더 높습니다. 시력에 변화가 있거나 눈에 부상을 입은 경우 다음 정기 검진 전에 부모님께 안과 의사의 진찰을 받으십시오.

눈을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 충분한 휴식을 취하고, 항산화 물질이 풍부한 음식을 먹고, 화장품과 헤어 스프레이를 사용할 때 주의하고, 무엇보다도 손을 자주 씻어 세균과 박테리아가 눈을 감염시키지 않도록 하는 것입니다.

 4. 20~30대의 눈 건강

20대와 30대의 많은 사람들이 매우 좋은 시력을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 정형외시, 즉 교정이 없으면 시력이 20/20이며 어린 시절부터 변하지 않았다고 말할 수 있습니다. 또는 안경이나 콘택트렌즈를 사용하여 "20/20(1.0)" 시력을 유지할 수도 있습니다. 어쨌든 건강관리만 잘하면 10년 이상 같은 수준의 시력을 유지할 수 있습니다.

시력을 보호하는 가장 확실한 방법은 전문의에게 정기적으로 시력 검사를 받는 것입니다. 안과 질환, 당뇨병, 고혈압 또는 저시력의 가족력이 있는 사람들은 특히 눈 문제의 위험이 높을 수 있습니다. 다음 검진을 앞두고 시력에 변화가 있거나 눈 건강이 어떤 식으로든 손상되고 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 전문가와 상담하십시오.

 5. 40대~50대의 눈 건강

우리는 인생을 최대한 즐기기 위해 눈에 의존합니다. 그러나 40대와 50대가 되면 시력이 변하기 시작했다는 것을 알아차리기 시작합니다.
나이가 들면서 눈 근육유연성이 떨어지고 물체에 가까운 초점을 맞추기가 어려워집니다.

또한 대부분의 사람들은 안경이나 다초점 콘택트 렌즈와 같은 일종의 시력 교정 조치를 사용합니다. 교정 렌즈 외에도 고려할 수 있는 다른 옵션이 있습니다. 근시(근시), 원시(원시), 난시가 있거나 시력 교정이 필요하지 않은 상태를 원하는 사람들에게는 레이저 수술이 안전하고 효과적인 대안이 될 수 있습니다.

나이와 관련된 잠재적인 눈 문제를 파악하기 위해 정기적으로 안과 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 장기적인 눈 건강을 위해서는 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 올바른 영양 섭취가 중요합니다. 연구에 따르면 항산화 미네랄 및 기타 비타민은 활성산소로부터 보호하고 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활성산소는 치료하지 않고 방치하면 안구 세포를 손상시키고 백내장 및 노화 관련 황반 변성을 포함한 심각한 안과 질환을 유발할 수 있는 불안정한 분자입니다

 

 

 

삶의 질을 높여주는 제일 중요한 눈 건강을 위해 균형잡힌 식사와 정기적인 시력검사를 하는것으로 건강하게 유지해보시길바랍니다.