철분부족으로 생기는 어지러움 빈혈의 원인과 좋은음식

빈혈의 증상으로는 피로감과 두통 어지러움 등 의 여러가지증상으로 빈도가 증가하게됩니다.
빈혈은 심각한 상태는 아니지만 적절한 치료와 균형잡힌 식단을 섭취하는것이 중요하니 알아보도록 하겠습니다.
 

빈혈이란

빈혈은 적혈구에 함유된 헤모글로빈 농도가 감소하는 질환입니다. 빈혈의 가장 흔한 유형은 철분의 결핍성 빈혈입니다.
약간의 빈혈로 증상이 나타나지 않는 경우가 많지만, 빈혈은 실은 "나른하고 피곤한 느낌", "두근거림과 숨가쁨", "잠을 잘 수 없다", "현기증과 현기증", "얼음을 많이 먹는다"와 같은 약간의 신체 장애에 의한 것이라고 알려져 있습니다.
 
빈혈은 혈액 내의 적혈구 수나 헤모글로빈 농도가 정상 수준보다 낮아져서 산소를 전달하는 기능이 저하되는 상태를 나타냅니다. 여성들이 임신, 생리 주기, 또는 다양한 건강 상태로 인해 더 자주 빈혈에 노출될 수 있습니다.  
 

빈혈증상

현기증, 어지러움, 의욕, 호흡 곤란, 안면 창백, 권태감, 피로, 두통, 졸음, 집중력 저하, 이명, 구각염, 구내염, 구내염, 발톱 부러짐, 손톱 기형, 하지불안증후군, 얼음 섭식 장애, 피부염이 있습니다.
 
얼굴이 창백해지는 동안 많은 사람들이 보라색 입술을 가지고 있습니다. 최근 몇 년 동안 더 흔해진 하지불안증후군은 소위 "하지불안증후군"입니다. 잠을 자려고 누웠을 때 다리가 가렵고 불편한 증상으로, 다리를 움직이면 완화되는 것이 특징입니다. 또한 무성적으로 얼음을 먹고 싶어지는 얼음 섭식 장애는 빈혈의 증상 중 하나로 알려져 있습니다.
 
 

빈혈 건강한 음식

 

빈혈의 주요원인

1. 철분부족

철분은 적혈구의 주요 구성 성분으로 헤모글로빈을 만드는데 필요합니다. 철분이 부족하면 충분한 헤모글로빈이 생성되지 않아 생길 수 있는 빈혈입니다.

2. 만성질환

만성질환(만성 신장 질환, 염증성 장병, 종양)은 철분 흡수나 사용을 방해할 수 있습니다.

3. 비타민B12의 부족

비타민B12의 부족은 적혈구 형성에 중요한 비타민 중 하나입니다.

4. 만성출혈

장내 출혈이나 과다 생리로 인해 철분이 소실되며 빈혈이 발생할 수 있습니다.

5. 유전적인 요인

대부분의 사람들은 철분 결핍이나 헤모글로빈 결핍이 유전적인 문제로 인해 나타날 수 있습니다.

6. 임신

임신 중에는 혈액의 양의 증가로 철분 요구량이 높아져 철분도 잘 챙겨먹어야합니다. 부족할 경우 이로인해 빈혈이 발생할 수 있습니다. 
 
 

빈혈 철분섭취에 권장되는 좋은 음식

• 보충제를 통한 철분보충
• 식습관 개선을 통한 철분보충

 

콩과 콩가루

분말 형태이기 때문에 소화 흡수가 용이하고, 철분을 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
과자뿐만 아니라 음료와 요구르트와도 섞을 수 있으며 다양한 용도로 사용할 수 있습니다.
렌틸콩, 대두콩, 병아리콩 등의 콩과 콩류는 비헤모 철분과 함께 식이섬유와 단백질을 풍부하게 제공합니다.

생선과 해산물

참치, 연어, 오징어, 조개 등의 해산물이 철분을 비롯한 영양소가 다양하게 풍부합니다.

우유

우유에는 철분이 거의 들어 있지 않으나 우유의 주성분인 카제인은 철분의 흡수율을 높이는 기능이 있습니다.
또한 시중에서 판매되는 일부 우유는 철분이 강화되어 영양 기능이 있습니다.
이런 종류의 우유를 적극적으로 마시면 철분 함량을 보충할 수 있다.

야채 주스

비타민은 철분 흡수를 증가시키는 데도 중요한 역할을 합니다.
야채 주스는 비타민이 풍부하기 때문에 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.
철분 강화 야채 주스도 시중에서 구할 수 있어 철분을 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

초콜릿

초콜릿 중에서도 특히 다크 초콜릿은 철분이 풍부하고 항 빈혈 효과가 기대됩니다.
또한 카카오에 포함 된 성분 인 플라보노이드는 혈류 개선에 도움이되며 빈혈로 인한 몸의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 그러나 초콜릿을 과도하게 섭취하면 비만과 당뇨병의 위험이 있으므로 빈혈 치료에 초콜릿을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
 

연령과 성별에 따른 철분 함량

하루 철분 섭취 권장량은 연령과 성별을 위해 고려해야합니다.
남성의 경우 7.5mg가 성인남성의 권장되는 복용량입니다. 여성의 경우 월경, 임신, 수유에 따라 권장 섭취량이 다르며
생리 중 철분섭취는 늘리는 것이 좋습니다. 어린이의 경우는 기본적으로 철분 보충제를 섭취할 필요는 없으나 초경에 접어드는 중학생과 고등학생은 성인보다 더 많은 섭취를 해야합니다. (하루 6.5~8.5mg 생리중에는 10.5mg~12.0mg를 섭취)
 
임신 중에는 태아발달에 중요한 철분섭취를 위해 추가로 섭취해야합니다.
임신초기에는 하루 2.5mg, 중기에서 말기까지는 9.0mg까지도 섭취하는 것이 좋으며 수유 중 철분섭취를 추가해야하는데
이는 하루에 2.5mg입니다. 그러나 철분 과다복용으로 철분 침착과 선천성 기형을 유발 할 수 있기에 철분 보충제를 복용하기 전 산부인과의사와 상의해야합니다.