번아웃 무기력증 극복하기 위한 방법을 알아보자!

번아웃이란

번아웃은 이전에 일이나 공부에 열정적이었던 사람이 갑자기 의욕이 없고 무기력해지는 상태입니다.
많은 경우 번아웃은 결과가 노력에 비례하지 않을 때 발생하거나 반대로 주요 목표를 달성한 후 더 이상 헌신할 것이 없을 때 발생합니다. 번아웃은 종종 이직으로 이어지므로 예방과 개선이 중요합니다.

 

번아웃 증후군의 증상과 특징

* 정서적 피로

정서적 탈진은 번아웃의 주요 증상으로, "감정적 탈진과 일로 인한 탈진 상태"로 정의됩니다.

"감정적"이기 때문에 육체적 피로가 아니라 정신적 피로를 의미합니다. 고객과 회사를 배려하고 신뢰 관계를 구축하기 위해 노력한 결과 지쳐 있습니다. 정서적 피로의 예로는 즐거웠던 일이 갑자기 지루하게 느껴지거나 일에 너무 집중한 나머지 육체적으로나 정신적으로 지쳐 있습니다.

 

* 비인격화

비인격화는 "다른 사람에 대한 무자비하고 비인간적인 반응"으로 정의됩니다. 정서적 탈진 외에도 다음과 같은 증상이 관찰될 수 있습니다. 세심한 배려에 귀찮은 느낌 그리고 나는 동료와 비즈니스 동료의 얼굴을 보는 것을 좋아하지 않게되거나 지금 하고 있는 일이 별로 의미가 없다고 느낍니다

정서적 고갈이 진행됨에 따라, 이러한 "비인격화"가 일어난다. 당신의 이전 성격은 공격적이고, 욕설을 하고, 사려 깊지 않게 변할 것입니다. 예전처럼 주변 환경에 주의를 기울이거나 배려하고 싶지 않습니다

 

* 개인적 성취감 감소

일의 질이 떨어지면 지금까지 당연하게 여겼던 일을 할 수 없게 되고, 성과를 낼 수 없게 됩니다.
그 결과, 성취감이나 직업 만족감을 느끼지 못하고 우울증에 빠질 수 있습니다. 일을 끝냈을 때 성취감을 느끼지 못하거나,
나의 사업은 잘 되지 않고 있으며, 극기의 느낌은 전보다 더 크게 느껴집니다

인적 성취는 "직무와 관련된 유능감과 성취감"으로 정의됩니다. 번아웃을 겪는 사람들은 그 시점까지 높은 수준의 업무를 해왔던 경우가 많으며, 이에 대한 반작용으로 번아웃 후 업무의 질이 현저히 저하됩니다.

 

번아웃 극복방법 건강

번아웃 방지

번아웃은 겉보기에 건강해 보이는 직원에게도 갑자기 발생할 수 있습니다. 예방 대책으로서, 스트레스에 직면하고 인식하는 태도를 바꾸기 위해 '자기 관리'를 검토하고, 자신과 회사의 거리감인 '일과 생활의 균형'을 항상 의식합시다.

번아웃을 겪고 있다면 먼저 번아웃을 인정하고 휴식을 취하여 일과 거리를 두는 것이 중요합니다.
일을 쉬고 휴식을 취한 후에는 개인적인 요인을 다루는 방법으로 "일에 대한 가치"를 검토해보시길바랍니다.
환경적 요인의 경우 직장에서 입장 변경 등의 대응이있을 수 있습니다. 업무 가치를 재평가한 후에는 새로운 직장을 찾는 것도 한 가지 방법입니다.

 

 

번아웃을 치료하는 방법

번아웃을 겪고 있다면 자신의 증상을 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 증상은 우울증과 매우 유사하므로 증상을 어떻게 느꼈는지 구체적으로 이해할 수 있는 것이 좋습니다. 또한 질병이 아니라고 자가 진단하는 경향이 있습니다 만, 그것을 고치기 위해서는 의사와 상담하는 것이 적절합니다.
상담할 때 과거의 행동, 경험, 사고 패턴을 되돌아보고 기록하면 의사에게 말하기가 더 쉽습니다.
빨리 눈치채면 초기에 대처할 수 있기 때문에, 평소와 뭔가 다르다고 느꼈을 때는 우선은 주위의 사람에게 상담하는 것이 중요합니다. 동시에 몸이 약해지면 즉시 휴식을 취하는 등 일상적으로 자신을 돌보도록 노력해보세요

 

 

번아웃에서 회복

번아웃을 느낀다면 무리하지 말고 휴식을 취하세요. 의사와 상담하고 진단서를 준비하면 직장에 따라 병가도 가능합니다.
번아웃 증상이 있는 일부 사람들은 자신이 그렇게 열심히 일하지 않는다고 느낄 수 있습니다. 그러나 의사, 전문의, 주위 사람들과 상담하면 자신이 얼마나 열심히 일해 왔는지, 얼마나 피곤한지를 객관적으로 알 수 있습니다.
자신의 상태를 인식하고 받아들이고, 충분한 휴식을 취함으로써 신체적, 정신적 회복을 위해 노력하십시오.

 

 

일과 개인 생활의 분리

번아웃을 줄이기 위해서는 초과 근무를 하지 않고 개인 생활을 위한 시간을 따로 마련하는 것이 중요합니다. 일을 마치면 일을 껐다 끄고 일에 대해 생각하지 마십시오. 근무 시간 외에 업무용 휴대 전화의 전원을 끄거나 보이지 않는 장소에 두는 등 업무 전화와 메일은 의식적으로 피할 필요가 있습니다.

 

 

번아웃을 피하는 방법

다음은 번아웃을 피하기 위해 알아야 할 몇 가지 아이디어와 스스로 취할 수 있는 예방 조치입니다.
주위 사람들을 응원하기 위해서는 자신을 돌보는 일을 게을리하지 않도록 주의합시다.

* 심리적 유연성

심리적 유연성은 상황적 접근과 가치 있게 여기고 싶은 것을 중심으로 하는 삶으로 이끄는 사고 방식입니다. 이러한 마음가짐을 가지면 변화에 휩쓸리지 않고 자신의 가치관에 따라 대응할 수 있습니다. 번아웃은 정서적 피로로 인해 발생하므로 변화에 민감한 사고가 증상을 유발할 가능성이 더 높습니다. 소중히 하고 싶은 가치를 파악하고, 그것을 축으로 삼는 것으로, 변화에 강한 매우 유연한 의식을 몸에 익힐 수 있습니다.

 

* 성취감으로 계속하는 포인트

번아웃되지 않고 보람을 느끼기 위해서는 자신을 인정하는 것이 중요합니다. 자신을 인식할 수 있으면 안정된 마음 상태를 유지하고 긍정적인 태도를 가질 수 있습니다.
예를 들어, 자신의 역할을 단순한 일이 아니라 '자신'으로 생각하면 자신의 존재의 의미를 느끼기 쉬워집니다. 사생활에서도 새로운 것을 시도하는 것이 좋습니다. 즐길 수 있고 노력할 수 있는 취미를 만들면 작은 성공과 성취감이 쌓여 행복을 느낄 수 있습니다. 동시에 직장뿐만 아니라 사생활에서도 상담할 수 있는 사람이 있으면 간단하게 스트레스 발산하고 상쾌한 기분으로 일을 계속할 수 있습니다.

 

 

개인의 상황과 성향에 맞게 적절한 방법을 선택하여 번아웃을 극복하는 것이 중요합니다.