밥 먹은 후 졸음이 오는 식곤증의 원인은?

건강 - 식곤증의 원인

식사 후 졸음 식곤증의 원인은?

사람들은 종종 식사 후에 졸음을 느낍니다. 식사 후 졸린 이유는 무엇입니까? 음식을 먹으면 혈당 수치가 갑자기 올라가고, 그 직후에는 혈당 수치가 급격히 떨어지기 때문이다. 이러한 혈당 수치의 변동을 혈당 스파이크라고 합니다. 혈당이 치솟으면 뇌로 가는 혈액의 혈당 수치도 낮아져 뇌가 제 기능을 할 수 없게 된다. 이런 식으로 뇌는 짧은 휴식을 취하며 이는 "졸음"의 증상으로 나타납니다.

 

식사 후 졸음이 오는 이유는 무엇입니까?

1. 이 저혈압이 발생하기 때문에

식후 졸음의 원인 중 하나는 식이 저혈압입니다. 식이 저혈압은 식후 혈압이 20mgHg 이상 급격히 떨어지는 것을 말합니다. 식사 후에는 위와 장의 혈관이 확장되어 음식을 소화하고 위와 장에 혈액이 모입니다.
따라서 심장의 혈액량이 감소하고 혈압이 낮아집니다. 건강한 사람의 혈압은 유지되고 조절됩니다.
그러나 다음과 같은 질환을 가진 사람은 자율 신경을 잘 조절하지 못하고 식이 저혈압에 걸리기 쉽다고보고되고 있습니다.

 

2. 오렉신의 감소로 인해

오렉신은 특정 신경에서 분비되는 신경 펩티드입니다. 오렉신은 몸 전체의 영양 상태를 모니터링하는 뇌 물질입니다.
음식을 먹고 혈당 수치가 올라가면 오렉신의 분비가 억제됩니다. 오렉신의 분비가 억제되면 머리가 어지러워지고 졸음이 느끼기 쉽습니다. 한편, 혈당치가 낮으면 오렉신의 분비가 증가하여 각성 모드로 돌입합니다.

 

3. 혈당 스파이크가 발생하기 때문입니다

식사 후 졸음이 쏟아지는 원인 중 하나는 혈당 스파이크입니다. 혈당 스파이크는 혈당이 급격히 상승했다가 급격히 떨어지는 경우입니다. 즉, 혈당 스파이크는 혈당이 변동할 때입니다. 혈당 스파이크는 당뇨병의 전조 증상일 수 있습니다. 혈당 수치는 보통 식후 서서히 올라갔다가 서서히 떨어지기 때문입니다. 

 

4. 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹는다

단 것과 탄수화물을 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹으면 혈당 수치가 급격히 변동할 가능성이 높아집니다.

 

5. 스트레스와 수면 부족

지속적인 스트레스와 수면 부족은 혈당 수치를 높이는 호르몬을 분비합니다.
혈당 수치를 높이는 호르몬이 분비되면 혈당 수치가 변동할 가능성이 높아집니다.

 

6. 기면증

기면증은 낮에 갑자기 졸음이 쏟아지고 잠이 드는 질병입니다. 기면증은 10대와 20대 초반의 젊은 세대에서 더 흔합니다.
기면증의 졸음은 매우 강하며 수면 발작이라고도합니다.

 

 

식후 졸음 대처방법으로는?

1. 다이어트 대책

식후 졸음에 대한 대책 중 하나는 식사에 대한 대책을 강구하는 것입니다.

 

2. 균형 잡힌 식단 섭취

탄수화물에만 치우치지 않는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 설탕이 많이 함유된 식단은 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 밥이나 빵, 국수 등 주식은 당도가 높기 때문에 메인 요리나 반찬과 함께 드세요.
또한 현미, 잡곡 쌀, 메밀 국수 등 색이 어둡고 정제되지 않은 면을 선택하는 것이 효과적입니다.  건강한 식습관을 유지하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹지 않고, 식사를 할 때 음식을 천천히 씹는 것이 소화를 돕고 식곤증을 완화할 수 있습니다.

 

3. 먹는 순서를 생각하십시오

식사를 할 때 먹는 순서를 생각하십시오. 설탕 함량이 높은 주식을 먹기 시작하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다.
야채와 단백질이 포함된 메인 요리나 반찬으로 시작합니다. 혈당 수치 상승을 억제하는 식이섬유를 섭취하면 더욱 효과적입니다.

 

4. 하루 세 끼 식사를 생각해 보세요

하루 세 끼를 먹는다. 아침 식사 등을 거르고 식사 전 시간이 너무 많으면 혈당 수치가 급격히 상승하기 쉽습니다.
가능한 한 매일 정해진 시간에 잘 먹도록 노력하세요.

 

4. 몸을 움직인다

식후 졸음을 예방하는 방법 중 하나는 몸을 움직이는 것입니다. 몸을 움직이면 졸음에서 더 쉽게 깨어날 수 있습니다.
식후 30분 이내에 혈당 수치가 가장 높아질 때 다음 운동을 병행하세요
규칙적인 운동은 식사 후에도 혈액 순환을 촉진하고 소화를 돕습니다. 식사 후 짧은 걷기나 경쾌한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 식사 후에는 가벼운 스트레칭이나 몸을 움직이는 운동을 통해 몸의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 몸을 움직이면 소화에 도움이 되고, 혈액 순환을 촉진하여 식곤증을 완화할 수 있습니다.

 

5. 적당한 휴식을 취한다.

식사 후에는 너무 긴 휴식을 취하지 않고, 적당한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 너무 긴 휴식은 졸음을 유발할 수 있으므로 짧은 휴식 후에는 활동을 계속하는 것이 좋습니다.

 

6. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 소화를 원활하게 하고 식곤증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 전후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

이러한 이유들은 개인마다 다르게 작용할 수 있으며, 식사 후 졸음을 완화하기 위해서는 적정량의 식사와 식사 후 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후에는 카페인이나 단순한 운동을 통해 혈액 순환이 재개되도록 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 대처하는 방법들은 각자의 상황과 선호도에 따라 다를 수 있으며, 개인이 효과적으로 식곤증을 해소하기 위해 적절한 방법을 찾아봐야 합니다. 만약 식사 후 지속적으로 심한 졸음을 느낀다면, 의료 전문가와 상담하여 기저 질환이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.