스트레스를 받을 때 식욕이 증가하는 이유는?

현대인에게 증가하고 있는 것은 스트레스 지방입니다.

스트레스의 원인은 사람마다 다르지만 스트레스가 전혀 없는 사람은 아마 없을 것입니다.

 

스트레스를 받을 때 식욕이 증가할까?

스트레스와 식욕은 다양한 호르몬과 관련이 있습니다. 스트레스가 쌓여 노르아드레날린이 증가하여 식욕이 커집니다.

식욕을 억제하는 세로토닌이 노드아드레날린의 영향을 받아 억제하는게 힘들어지기때문에 과식을 해버리게됩니다.

 

또한 위에서 분비되는 호르몬 그렐린과 지방 세포에서 분비되는 호르몬 렙틴의 관계도 과식과 관련이 있습니다.
그렐린은 배가 고플 때 분비되지만 정신적, 육체적 피로나 수면 부족으로 스트레스를 받으면 그렐린은 증가하고 렙틴은 감소하는 경향이 있습니다. 렙틴의 식욕을 억제하는 호르몬이 충분히 분비되지 않기 때문에 식욕을 억제할 수 없습니다.

 

인슐린은 최장에서 분비되는 호르몬이며 혈액 속의 포도당을 에너지로 소비하는데 필요하지만 초과분은 지방으로 체내에 남아 있게됩니다. 과식이 계속되면 췌장에 부담을 주어 인슐린 분비 불량과 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 비만이 됩니다.

 

스트레스를 받을 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔도 식욕의 과식과 관련이 있습니다. 행복 호르몬이라고 불리는 식욕을 억제하는 세로토닌이 감소하게 되며 세로토닌의 작용을 억제시켜 식욕을 증가시킵니다.

 

 

스트레스트와 뇌 

배가 고프지 않아도 짠맛과 단맛의 간식을 먹고싶은 이유는 뇌의 호르몬 균형이 깨졌기 때문입니다. 변덕스럽게 식단을 제한하면 식욕을 조절하는 호르몬 생성이 어려워지고 갑자기 식욕이 증가하게되어 과식을 하게됩니다.

 

일찍 자고 일찍 일어나 규칙적으로 먹고 운동을 하는것이 호르몬 분비의 균형을위해서는 일정한 패턴으로 작용하는것으로 밝혀졌습니다.

 

또한 스마트폰을 만지면서 생활을 하게 됨으로 사소한 일이지만 소설미디어등을 통해 자신도 모르는 사이 사람들에게 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 뇌를 쉬는 시간으로 삼으면 뇌 속의 호르몬이 균형있게 분비되어버립니다.

 

스트레스로 인한 체중 증가를 예방하기 좋은 방법은 위에 말했듯 일상생활에 규칙적인 생활을 하는것입니다. 그것만으로도 뇌 호르몬분비의 균형을 맞추며 과식을 예방할 수 있습니다.

 

식습관

생활 리듬을 바로잡는 효과는 식사시간을 조정하며, 스마트폰을 보며 생화을 하거나, 식사하는것을 중단하고 식사 사이에 시간여유를 두는 것 입니다. 간식을 섭취할 경우 소량의 견과류가 좋습니다.

 

수면

스트레스는 수면이 부족하게되면 뇌의 활동이 줄어들어 견딜 수 없게 됩니다. 숙면으로 하루를 보내기 위해서는 배가 부른 상태로 잠자리에 들지 말고 카페인 음료도 피하는게 좋습니다. 또한 침대에서 핸드폰 사용은 자제합니다.

 

운동

운동시간으 부족하더라도 통근이나 통학까지 빠른 걷기운동 또는 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하여 우리 몸을 움직이려고 노력하는 것만으로도 칼로리 소비가가 되며 그것으로 비만을 억제하는 호르몬의 분비가 늘어납니다.

 

 

스트레스와 날씬함 vs 비만

스트레스를 받으면 식습관이 어떻게 

 

스트레스에는 급성 스트레스와 만성 스트레스 두가지의 유형이 있습니다. 스트레스에 관여하는 신경은 자율신경입니다. 자율 신경에는 교감신경과 부교감신경의 두가지 유형이 있는데 교감신경계는 우리 몸을 전쟁터로 만듭니다. 부교괌 신경계는 몸과 마음을 이완시켜줍니다. 교감 신경계가 작동하여 안도감과 배고픔을 느낍니다. 이 균형을 통해 우리는 스트레스에 적절하게 반응할 수 있습니다.

스트레스를 받게 된 후 스트레스를 해소하기위해 달거나 기름진 음식, 음주 등을 찾게됩니다. 그렇기에 스트레스를 관리하면 비만이 되는것을 잘지켜낼 수 있습니다.

 

과식 폭식의 장점과 부작용

과식 폭식은 스트레스를 해소하는 너무나 쉬운 방법입니다. 그러나 체중 증가에 대한 두려움에 사로잡혀 구토를 하거나 설사약을 사용하는 등의 행동은 주의해야 합니다. 그렇게되면 과식과 폭식의 충동을 억제할 수 없게됩니다. 음식에 대한 노예가 되지 않도록 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아봐야합니다.

 

스트레스의 부작용

스트레스로 인해 자율 신경계, 내분비계, 면역계의 균형이 깨지게되면 신체적 질병이 발생됩니다. 반대로 육체적 질병은 정신에도 영햐응 미치기도합니다. 또한 일상 스트레스는 과음등의 건강에 해로운 행동으로 신체 질환을 유발하게됩니다.

 

뇌를 포함한 신체에서 자율 신경계, 내분비계, 면역 체계는 복잡하게 혼선을 하면서 마음과 몸의 관계를 미묘하게 조절합니다. 물론 위에서 언급한 다양한 증상 중 일부는 자율 신경계의 하나인 교감신경계의 긴장으로 설명할 수 있고, 스트레스에 의한 여성의 생리 불순을 유발하는 내분비계의 장해는 내분비계의 장해로, 검사의 스트레스는 면역계의 약화로 설명할 수 있습니다. 스트레스 상태가 장시간 지속되면 이 3가지 시스템의 섬세한 균형이 깨져 정신뿐만 아니라 육체적 질병도 유발됩니다.

 

완벽주의를 버리고 내려놓기

완벽하기를 원하는 사람들이 많습니다. 그러나 자신이 완벽주의자라고 생각하며 지내는 사람이 많을수록 작은 실수에 힘들고 좌절하며 주변 환경에서 극도로 불완전한 삶을 사기 쉽습니다. 완벽보다는 내려놓고 80%정도로만 살아도 원활하게 일할 수 있고 앞으로 나아갈 것임을 알아야합니다.

 

적당한 휴식

건강한 삶은 행복한 삶을 살기위한 방법이며 검강한 삶은 매우 중요합니다. 쉬지않고 일하다보면 자신뿐만 아니라 다른사람들까지 몸도 마음도 병들어 가게 하기도 합니다. 때로는 휴식을 취하는 것, 충분한 휴식으로 원활하게 전환될 수 있습니다.

 

조금씩 생활습관을 지키며 완벽함을 내려놓고, 적당한 휴식과 운동으로 호르몬의 균형이 잡히고 불필요한 과식도 피하는것이 스트레스 체중 해소의 지름길입니다.